నేటి రోజుల్లో చాలా మంది మహిళలు థైరాయిడ్, హార్మోనల్ ఇంబ్యాలెన్స్ వంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఈ అధిక బరువు పెరిగిపోయి, అది తగ్గించుకోవడానికి తిప్పలు పడుతున్నారు. మరి ఈ సమస్యలను తగ్గించుకోవాలంటే శరీరానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం. కోవిడ్-19 లాక్ డౌన్ కారణంగా మహిళలు, ముఖ్యంగా 8–9 గంటలపాటు ఉద్యోగం చేసేవారు తమ జీవనశైలిలో విపరీతమైన మార్పులు వచ్చాయి. వాటిలో ప్రధానమైనది శారీరక శ్రమను తగ్గించడం. ఇంట్లోంచి పని చేసే కొత్త సంస్కృతి చాలా మంది ఉద్యోగులకు అనుకూలంగా కనిపించింది, ఇది వారి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతోంది. ముఖ్యంగా మహిళల్లో.. ఎందుకంటే మహిళలు సులభంగా బరువు పెరుగుతారు. 40 ఏళ్ల తర్వాత మహిళల్లో శారీరక శ్రమ తగ్గితే ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుకోవడం వల్ల గుండె సమస్యలు, మధుమేహం, కీళ్లనొప్పులు, రుతుక్రమ సమస్యల నుంచి దూరంగా ఉండొచ్చు. శరీరం చురుగ్గా ఉండాలంటే వ్యాయామం తప్పనిసరి. వ్యాయామం అంటే జిమ్లకే వెళ్లక్కర్లేదు. తేలిగ్గా అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది, శరీరంలోని కొవ్వుని అవలీలగా కరిగించే వ్యాయామాలను ఒకసారి చూద్దాం.
నడక..
నడక ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ రోజూ కనీసం పదివేల అడుగులు వేయాలట. ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం.. నడక రక్త ప్రసరణలో తగ్గుదల. అంతేకాదు శరీరంలో కొవ్వు కరగడానికి, బరువు తగ్గడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, నిద్రను నిలుపుకోవడానికి, ఊపిరితిత్తుల కాంతిని పెంచడానికి, మానసిక క్షీణతను తగ్గించడానికి. రుతుక్రమం ఆగి స్త్రీలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల నడకలో.. తుంటి పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని 40 శాతం తగ్గించిందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. హార్వర్డ్ హెల్త్ సైన్స్‌ప్రకారం, 155-పౌండ్లు(70-కిలోలు) ఉన్న వ్యక్తి గంటకు నాలుగు వేగంతో, 30 నిమిషాల పాటు నడిస్తే 167 బరువు బర్న్ చేస్తారని అంచనా వేశారు. కాబట్టి మహిళలకు నడక చాలా మంచిది.
జాగింగ్..
30 నిమిషాల పాటు నడవడం అనుకూలంగా ఉంటే, నడకను సాధారణ జాగింగ్‌కి అప్‌ చేయవచ్చు. నడక కంటే జాగింగ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది హానికరమైన విసెరల్ కొవ్వు , పొట్ట చుట్టూ పేరుకున్న కొవ్వును కరిగించడంలో ఉంది. వాకింగ్ లాగానే జాగ్ చేయడానికి ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు.
సైక్లింగ్..
సైక్లింగ్ కూడా చాలా మంచి వ్యాయామం. సైకిల్ తొక్కే అలవాటు ఉంటే.. 30 దాటిన తర్వాత మళ్లీ ప్రారంభించడం ఉత్తమం. హార్వర్డ్ హెల్త్ ఉదహరించిన ఒక పరిశోధన అధ్యయనం ప్రకారం శారీరక శ్రమ, మార్పుల మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి పరిశోధకులు 16 సంవత్సరాల పాటు 18,000 కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలను పరిశీలించారు. వారి పరిశోధన ప్రకారం నడక, జాగింగ్ కంటే కూడా సైక్లింగ్ వల్ల ఎక్కువ ఫలితాలు కనిపించాయి.
ఈత
ఈత కొట్టడం వల్ల కూడా సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు. ఇది గొప్ప వ్యాయామమే కాకుండా ఒత్తిడిని తగ్గించి ఆనందాన్ని కూడా ఇస్తుంది. స్విమ్మింగ్ చేయడం వల్ల మీ గుండె పనితీరు పెరుగుతుంది. కొవ్వును కరిగిస్తుంది. ఇది కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామం లభిస్తుంది.
యోగా..
ప్రతిరోజూ యోగా చేయడం వల్ల కూడా సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు. అంతేకాదు.. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలోనూ పాత్ర పోషిస్తుంది. శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుంది. యోగా శరీరంలో మార్పును కలిగిస్తుంది. యోగా వల్ల రుతు సంబంధిత వ్యాధులే కాదు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, మధుమేహం, రక్తపోటు వంటి వ్యాధులే కాకుండా వయసురీత్యా వచ్చే అల్జీమర్స్ వ్యాధి కూడా తగ్గుతుంది.
